[스크랩] 치매 예방 10계명

치매 예방 10계명



1. 머리를 쓰라.(뇌 운동 하라)
책 읽고 쓰고 말하라. 각종 게임 즐기라. 새로운 것 배우라(새로운 취미 생활)

2. 손, 발, 몸을 열심히 움직이라.(운동하라)
상전보다 머슴되라. 걷고, 춤추고 노래하라. 집안일, 동네일 하라.
운동은 가장 좋은 항우울제, 하루 30분 일주일 3～4회(쉽고 어느 곳에나 할 수 있는 운동)
걸을 수 있을 때 뛰는 것 보다 빠르게 걸어라.
요통(복부 근육 강화 운동)
무릎통증(대퇴 근육 강화 운동)
목, 어깨통(각 부위별 근육 강화 운동)

3. 5감을 훈련하라.
젊은 모습, 소리, 촉각, 충실 미각, 후각 훈련

4. 적절히 감정 표현하라.
극도 감정 억제하면 암, 화 잘 내면 심장, 고혈압

5. 뇌 피로 피하라.(뇌 혹사 말라)
건망증은 스트레스 Sign

6. 긍정, 적극, 낙관적 사고하라.
뇌 회로 활성화

7. 격리 피하라. : 집안, 사회에 적극 참여하고 일하라.

8. 뇌 손상 피하라. : 권투선수(로빈슨, 알리)

9. 알코올, 담배, 불필요한 약물, 알루미늄 피하라.

10. 식사량 유지하고 균형 있는 식사하라.
탄수화물(뇌 에너지 제공), 단백질(뇌신경전달물질 합성), 지방(신경세포막 구성)

출처 : 사랑말

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