화푸는 7가지 방법

화를 잘 푸는 7가지 방법


1.세가지 질문을 던져 보세요
-화를 내는 것이 적절한가? 화를 낸다고 해서 상황이 달라질수 있을까?
화를 내면서 대응할 가치가 있는가?

2.몸을 이완시켜 보세요
ㅡ심호흡을 10분 정도 해보세요.:눕거나 편안한 자세로 의자에 앉아서 눈을 감는다
ㅡ길고 깊게 코로 숨을 들이쉬어 폐까지 가도록 한다 ㅡ숨과 공기의 흐름에 정신을 집중한다.

3.화난 얼굴을 거울에 비춰 보세요.
ㅡ잔득 찌푸린 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해 무언가를 해야겠다는 동기가 유발됩니다.

4.적절한 방법으로 화를 표현하세요.
ㅡ화를 무조건 참는 것은 건강에 좋지 않습니다.
상대방이 불쾌감을 심하게 느끼지 않게 적절히 표현하는 것이 좋습니다.

5.용서를 통해 화를 풀어보세요.
ㅡ상대방을 이해하려고 노력해봅니다.

6.고마움의 쪽지를 모아 보세요.
ㅡ친구나 부모님의 배려에 감사한 마음이 들어 고맙다고 말하고 싶을 때가 있을 거에요, 그때 왜그런 마음이 들었는지 작은 쪽지에 써서 보관해 둡니다.

7.편지로 화를 표현하세요.
상대방에게 왜 화가 났는지 차분한 말투로 정리할수있답니다.
편지를 읽는 사람도 당신의 뜻을 오해 없이 잘 이해할수있게된답니다

 

일상 속에서 친구 혹은 부모님에게 무심코 화를 내고, 그로 인해 서로의 마음에 깊은 상처를 남기게 되는 경우가 생기곤 합니다. 화냄을 자제하는 방법과 화가 났을 때 슬기롭게 푸는 방법을 한번 알아볼까요?  1.쓸데없는 화내기는 자제해 보세요. ◆일어난 사건보다 마음속 잘못된 생각이 화를 유발하는 경우가 많습니다. EX) 부모님께서 성적이 떨어졌다며 혼내셨다. 올바른 생각:내가 노력하지 않은 것을 인정하자->혼이 난 것은 싫지만 화가 나지는 않는다. 잘못된 생각:부모님은 나를 미워하신다->억울한 마음이 생기고 화가 난다. 2.잘못된 생각들을 이렇게 수정해 보세요. ◆나는 주위 사람들로부터 항상 사랑을 받아야 한다->모든 사람이 나를 좋아하거나 인정하지 않아도 나는 여전히 가치 있는 사람이다. ◆나는 모든 면에서 유능해야 한다->사람들은 누구나 장단점을 가지고 있으며 실수를 통해서 많은 것을 배울 수 있다. ◆내가 원하는 대로 결과가 나오지 않는 것은 끔찍한 일이다->원하는 대로 되지 않았다고 해도 나는 그 결과를 지혜롭게 통제할 수 있다. ◆어렵거나 책임져야 할 일은 피하는 것이 상책이다->그런 일들도 삶의 한 부분이다. 불편한 문제들이지만 난 처리할 수 있다.

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