분노 다스리기2

[스크랩] 분노를 다스리는 방법 | 상담

2006.09.14 21:17

맑은샘

http://blog.daum.net/koi64/5681847

우리가 즐겁거나 외로움을 느끼는 것과 마찬가지로 안절부절못하고 화가 나고 적대감을 느끼는 것도 하나의 정서반응일 뿐입니다. 그런데 우리는 대개 분노를 다루기보다는 쫓아버릴 궁리를 먼저 하게 되고, 또는 억압하기도 합니다.분노 역시 다른 감정들과 마찬가지로 어떻게 처리하는가가 관건이고, 처리방식을 연습하는것 또한 우리에게 가능하고 필요한 일입니다
▒ 분노의 단서들 ▒
1. 해야 하는 일의 완성을 끝까지 미룬다 2. 중요한 인간관계에서 불공평하다는 느낌을 자주 갖는다. 3. 이야기 도중 비꼬거나 냉소적이거나 건방진 말투가 튀어나온다. 4. 대인관계에서 지나치게 겸손하거나 늘 유쾌한 역할을 하려든다. 5. 자신이 곤란을 겪거나 상처를 입는 상황에서 웃는다. 6. 늘 내가 뭔가 잘못하고 있는 것 같다. 7. 사소한 일에 안절부절 못하며 화가 자주 나지만 곧 후회한다. 8. 대부분의 일에 냉담하며 지루해하고 흥미가 없다. 9. 스스로를 좋아하는 것 같지가 않다 10.부당한 요구에도 ‘아니다’라는 말을 하지 못한다 11.자주 사과하게 되지만 진심으로 그렇게 느끼는 것 같지는 않다. 12.다른 사람을 보호하고 지키기 위해서 나의 이익을 지속적으로 포기한다.
▒ 쌓인 분노 없애기 ▒
이제 우리가 할 일은 내 안에 쌓여 있는 감추어진 분노를 제거하는 일입니다.
1)	감정인식 사람들은 누구나 분노의 현재 지점을 알려주는 신체적 사인을 갖고 있습니다. 자신이 관찰해도 좋고 주위 사람들이 관찰하도록 하는 것이 더 도움이 될 수도 있습니다. 목소리가 커진다거나 주먹을 쥔다거나 무엇이 나만의 징조 사인인지를 아야 합니다.
2)	감정인정 ‘그래야만 한다’는 것과 감정은 함께 있을 수 없습니다. 감정이란 것이 정당화되어야 한다는 생각을 버리고 나면 분노 감정을 자신의 것으 로 받아들이기 쉽습니다. 내 감정을 아는 것이 무엇을 해 볼 것인가를 결정하는 시작점이 될 것입니다.
3)	감정배출 언제나 우선적으로 중요한 것은 숨기지 않는 것입니다. 분노는 표현을 요구합니다. 그것을 인식하고 인정하였다면 언제 언디서 어떻게 그것을 표현할 것인가를 결정해야 합니다 분노 해결하기의 가장 중요한 관건은 분노와 공격성을 스스로에게 노출시키는 것입니다. 내가 왜 그렇게 느끼는가를 완전히 알고 그런 후에는 내가 무엇엔가 대항하여 느끼고 있는 나의 분노가 실은 좀 더 깊은 감정에 의하여 진정될 수 있다는 자각에 이를 것입니다.
▒ 긍정적인 나의 분노 ▒   1.내가 무슨 문제를 갖고 있는지 알려줍니다. 2.그것에 대해 생각할 필요성을 느끼게 합니다. 3.무엇을 말하고 행동하라고 일러줍니다. 4.결과가 적당한 것인지에 대해서 점검해 줍니다
			........<참고문헌:당신의 뇌를 점검하라>

                                            - 네이버에서 펌

출처 :	마인드 디자인(내안의 거인)  |  글쓴이 : 이성희 원글보기