우울증 극복방법
요즘같은 때는 우울증에 빠지기 정말 좋은 시기인 거 같다.. 하루씩 걸러 내리는 비 하며.. 비가 그치고 나면, 눈이 따갑도록 내리쬐는 뜨거운 태양... 일 년의 반이 지나면서, 느껴지는 허탈감과 잔뜩 쌓인 피로와 스트레스... 우울증으로 사망하는 사람이 매 년마다 늘어나고 있는 걸 생각한다면... 기분이 우울해거나, 의욕이 떨어지는 사소한 상태도 그냥 놓칠 수 없다... 우울한 기분이 오래 지속되거나, 아무일도 손에 잡히지 않는다면.. 이러다 좋아지겠지 라고 가볍게 생각하지 말고, 시간을 내 한번 쯤 우울증 자가 진단을 해 보는 것도 좋을 듯 하다..
@@@@ 우울증 초~ 중기 대표적인 증상 @@@@@
위의 증상 중 5가지 이상이 해당되면 우울증 의심해 봐야할 듯~~~! ㅡㅡ
--------------------------------------------------------------------------------------
# 우울증 환자가 스스로 자신을 돕는 방법
1. 너무 어려운 목표 설정이나 과중한 책임감을 갖지 말 것
2. 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 자기가 감당할수 있는 만큼만 할 것
3. 당신 자신에게 너무 큰 것을 기대하지 말자. 기대가 너무 크면 실패감이 커지니까...
4. 다른 사람과 함께 지내도록 노력하기. 혼자 지내는 것보다 훨씬 이롭고 마음의 안정이 된다..
5. 당신의 기분을 좋게 하는 활동에 참가할 것 초조해하는 것은 바보같은 짓..
6. 직업을 바꾼다든가, 결혼 혹은 이혼과 같은 일생에 중요한 결정을 할 때는 당신을 잘 알고 있거나 당신을 객관적으로 볼 수 있는 의사등 다른 사람과 함께 상의를 한다.. 어떤 경우에는 당신의 우울증세가 좋아질 때까지 중요한 결정을 연기하는 것이 바람직할수도 있음
7. 당신의 우울 증세가 갑자기 좋아질 것을 기대하지 말라. 그런 경우는 지극히 드물다..
8. 당신이 갖고 있는 부정적 생각을 그대로 받아 들이는 것처럼 위험한 것은 없다.
---------------------------------------------------------------------------------------
# 본격적으로 일상생활에서 우울증을 극복하는 방법~~!! #
1. 말없이 참지 않아야 한다..
최대한 도움을 구해본다...
2. 스트레스를 줄인다..
마음의 안정을 되찾는다.
기분을 전환하는 것이 쵝오~~!!
4. 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을!
또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪게 된다.. 무언가 다른 일에 몰두하도록 한다.
5. 오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피해야 한다..
기분이 훨씬 좋아질 것이다..
6. 즐거운 생각을 해 보는 건 어때?.
: 우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있다. 많이~ 자주~ 하도록 한다.. 우울한 기분에 빠져 의욕을 상실한 채 무능감·고립감·허무감·죄책감·자살충동 등에 사로 잡히는 일은 위험하다... |
출처 :천문지리도사 원문보기 글쓴이 : 천문지리도사 |
'목회상담 > 우울증' 카테고리의 다른 글
우울증 극복방법 (0) | 2008.10.22 |
---|---|
[스크랩] 우울증 예방 및 극복 방법 (0) | 2008.10.22 |
[스크랩] 중년 남성의 우울증 (0) | 2008.10.12 |
[스크랩] 우울증이란 (0) | 2008.10.01 |
우울증 극복을 위한 정신의학적 접근 (0) | 2008.10.01 |