우울증 극복방법 1

우울증 극복방법

 

요즘같은 때는 우울증에 빠지기 정말 좋은 시기인 거 같다.. 하루씩 걸러 내리는 비 하며.. 비가 그치고 나면, 눈이 따갑도록 내리쬐는 뜨거운 태양... 일 년의 반이 지나면서, 느껴지는 허탈감과 잔뜩 쌓인 피로와 스트레스... 우울증으로 사망하는 사람이 매 년마다 늘어나고 있는 걸 생각한다면... 기분이 우울해거나, 의욕이 떨어지는 사소한 상태도 그냥 놓칠 수 없다... 우울한 기분이 오래 지속되거나, 아무일도 손에 잡히지 않는다면.. 이러다 좋아지겠지 라고 가볍게 생각하지 말고, 시간을 내 한번 쯤 우울증 자가 진단을 해 보는 것도 좋을 듯 하다..   @@@@ 우울증 초~ 중기 대표적인 증상 @@@@@ 1) 체중감소나 증가, 식욕의 감퇴나 증가 (1개월 동안 체중이 5% 이상 변화) 2) 불면이나 과수면 3) 정신운동성 초조나 지체 (좌불안석이나 처진 느낌) 4) 쉽게 피로를 느끼거나 에너지 상실 5) 삶에 대한 무가치감, 부적절한 죄책감 6) 사고력, 기억력, 집중력 감소 또는 우유부단함 7) 반복적인 죽음에 대한 생각 또는 자살사고나 기도 및 계획을 세움   위의 증상 중 5가지 이상이 해당되면 우울증 의심해 봐야할 듯~~~! ㅡㅡ   --------------------------------------------------------------------------------------   # 우울증 환자가 스스로 자신을 돕는 방법     1. 너무 어려운 목표 설정이나 과중한 책임감을 갖지 말 것   2. 큰 업무를 작게 나누어서 우선 순위를 설정하고, 자기가 감당할수 있는 만큼만 할 것    3. 당신 자신에게 너무 큰 것을 기대하지 말자. 기대가 너무 크면 실패감이 커지니까...   4. 다른 사람과 함께 지내도록 노력하기. 혼자 지내는 것보다 훨씬 이롭고 마음의 안정이 된다..   5. 당신의 기분을 좋게 하는 활동에 참가할 것 운동, 영화, 종교, 사회활동등 어떤 것도 좋으나 즉시 기분이 좋아지지 않는다고 초조해하는 것은 바보같은 짓..   6. 직업을 바꾼다든가, 결혼 혹은 이혼과 같은 일생에 중요한 결정을 할 때는 당신을 잘 알고 있거나 당신을 객관적으로 볼 수 있는 의사등 다른 사람과 함께 상의를 한다.. 어떤 경우에는 당신의 우울증세가 좋아질 때까지 중요한 결정을 연기하는 것이 바람직할수도 있음   7. 당신의 우울 증세가 갑자기 좋아질 것을 기대하지 말라. 그런 경우는 지극히 드물다.. 할수 있는 만큼만하고 기대치에 도달하지 못한다고 스스로를 비난하지 말 것   8. 당신이 갖고 있는 부정적 생각을 그대로 받아 들이는 것처럼 위험한 것은 없다. 그것 역시 우울증의 증상일 뿐이고  우울증이 치료되면 자연히 없어질 테니까 심각한 건 아니다..     ---------------------------------------------------------------------------------------     # 본격적으로 일상생활에서 우울증을 극복하는 방법~~!! #     1. 말없이 참지 않아야 한다.. : 우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 좋음... 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해본다...   2. 스트레스를 줄인다.. : 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 하며.. 마음의 안정을 되찾는다. 3. 가벼운 소설이나 잡지를 읽습니다. : 복잡하고 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하는 것이 쵝오~~!!   4. 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을!   : 우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪게 된다.. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 되므로, 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고.. 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 한다.   5. 오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피해야 한다.. : 집에 혼자 있게 되면 우울한 기분이 더욱 심해지는 것은 당연한 일~~! 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울리면 기분이 훨씬 좋아질 것이다..     6. 즐거운 생각을 해 보는 건 어때?.   : 우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있다. 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고, 자신을 무가치한 사람으로 여기게 한다.. 이러한 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 최대한 많이~ 자주~ 하도록 한다.. 우울한 기분에 빠져 의욕을 상실한 채 무능감·고립감·허무감·죄책감·자살충동 등에 사로 잡히는 일은 위험하다...

출처 :천문지리도사 원문보기 글쓴이 : 천문지리도사