1. 코로나 바이러스가 나에게 미칠 영향을 평가하라
먼저 코로나 바이러스가 개인적으로 어떤 위험을 줄 수 있는지 확인해 보아야합니다. 현재 내가 가지고 있는 질병이나 통증이나, 신체적인 문제가 있다면, 이 상태에서 코로나바이러스에 감염되었을 때 어떤 영향을 줄 수 있는지 찾아야 합니다. 또한 지역사회에 코로나19에 노출된 지역주민이 있었는지? 그의 동선은 어떻게 되었는지? 최근 아픈 사람에게 노출되었는지 여부를 확인해야 합니다.
위와같은 상황을 인지하고 찾는 것은 여러분을 불안하게 하는 것이 아니라 건강에 대한 통제력과 감수성을 제공하게 해줍니다.
#심리학자 들은 이렇게 말합니다. "학습 된 정보와 정보가 사용자에게 어떻게 적용되는지가 중요하다"라고 말이죠. 여러분은 위와같은 평가를 통해 단순한 정보를 수동적으로 받고 끝내는 것이 아니라, 조사한 정보를 통해 능동적으로 상황을 대처해 나가는 것이 중요합니다.
능동적인 대처야 말로 불안/두려움을 이기는 시작이 되겠지요.
2. 코로나 바이러스 관련 #언론 매체의 노출을 피하십시오.
지금 한국 뿐만 아니라 세계 어떤 뉴스나 언론을 봐도 코로나가 제 1주제의 역할을 하고 있습니다. 그렇기에 코로나 관련 업데이트 된 언론의 소식을 읽고, 각종 뉴스를 지속적으로 보는 것은 불안을 끌어 올릴 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
3.코로나 노출에 대한 걱정하는 것은 정상적인 생각임을 인지하시기 바랍니다.
오하이오 주립대 메디컬 센터 정신과의사인 켄예거박사에 따르면, "누군가 코로나 바이러스에 대해 염려하는 것에 대해 슬픔과 공포를 느끼는 사람이라면 이 문제를 해결하는 것이 좋습니다"라고 하였습니다. 그러나 이 코로나 문제를 크게 확장하거나 무시하지 말라고 당부하고 있다.
여러분이 코로나 노출로 인한 걱정이 있다면, 그것은 정상적인 것임을 인지하고 극도의 스트레스로 가지 않도록 해야합니다.
4.올바른 예방 방법을 따라 코로나 바이러스로 부터 나를 보호해야 합니다.
- 아픈 사람들과의 긴밀한 접촉을 피하십시오
- 눈, 코 및 입을 만지지 마십시오
- 일반 가정용 청소 스프레이 또는 물티슈를 사용하여 자주 닿은 물체와 표면을 청소하고 소독하십시오.
- 특히 화장실에 간 후, 식사 전, 코를 불고 기침 또는 재채기를 한 후 비누와 물로 30초 이상 손을 자주 씻으십시오
(비누와 물을 구할 수 없는 경우, 알코올이 60% 이상인 알코올 기반 손소독제를 사용하십시오)
5.스스로에게 코로나와 같은 #위기상황 을 나는 최선을 다해 대처하고 있다고 상기시키십시오.
하이오 주립대 메디컬 센터 정신과의사인 켄예거박사는 심리적인 불안을 이기기 위해 접지기술(grounding technique)를 수행 할 것을 권장하고 있습니다. 코로나의 상황에서 여러분이 안전하다고 느끼는 장소에 있을 때 최상의 정신적인 컨디션을 갖게 될것입니다. 그러한 상태를 항상 머리속에 상기시키라는 것입니다. "내가 있는 곳은 감염에 노출되지 않았고, 깨끗하며, 안전해!"라는 인식을 머리속에 상기하라는 말입니다.
긍정적인 피드백이 머리에서 돌게 될 때 여러분의 두려움/불안/걱정을 이기실 수 있으실 거에요
